Wat is spierveroudering (en wat kun je eraan doen)?

Spierveroudering, of sarcopenie, begint vaak al vanaf je 30e levensjaar. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam, en waarom verliezen we spiermassa? In dit artikel lees je wat spierveroudering is, wat de oorzaken en gevolgen zijn, en wat jij kunt doen om sterker te blijven – op elke leeftijd.

KENNIS & UITLEG

3/31/20252 min read

Wat is spierveroudering?

Spierveroudering – het klinkt misschien als iets wat alleen sporters aangaat, maar eigenlijk heeft iedereen ermee te maken. Wist je dat we al vanaf ons 30e levensjaar spiermassa beginnen te verliezen? Het is een heel normaal proces, maar dat betekent niet dat we er niets tegen kunnen doen. In dit artikel leggen we je uit wat spierveroudering precies is, waarom het gebeurt, en wat jij kunt doen om je spieren sterk te houden.

Wat betekent spierveroudering precies?

Spierveroudering staat ook wel bekend als sarcopenie. Dit is de medische term voor het geleidelijke verlies van spiermassa en spierkracht naarmate je ouder wordt. Het woord komt uit het Grieks: sarx (vlees) en penia (tekort). Letterlijk: een tekort aan spierweefsel.\

Hoewel dit proces bij iedereen voorkomt, gaat het bij de één sneller dan bij de ander. En het goede nieuws is: je kunt het afremmen — en soms zelfs omkeren!

Waarom gebeurt dit?

Naarmate je ouder wordt, verandert er veel in je lichaam. Enkele belangrijke oorzaken van spierveroudering zijn:

• Minder aanmaak van spiercellen

• Hormonale veranderingen, zoals minder testosteron en groeihormoon

• Minder gebruik van spieren, door een minder actieve levensstijl

• Afname van snelle spiervezels, die belangrijk zijn voor kracht en snelheid

• Verminderde zenuw-aansturing van je spieren

Wat zijn de gevolgen?

Spierveroudering gebeurt langzaam, maar het veel invloed op je leven hebben. Enkele gevolgen van spierveroudering zijn:

• Traplopen wordt zwaarder

• Opstaan uit een stoel duurt langer

• Het risico op vallen neemt toe

• Zelfstandigheid kan verminderen

Maar niet alleen het lichaam heeft hier last van. Minder kracht betekent ook minder zelfvertrouwen. Sommige mensen durven daardoor minder te bewegen — terwijl beweging juist de oplossing is.

Is er iets tegen te doen?

Zeker! Hier zijn een paar eenvoudige manieren om spierveroudering tegen te gaan:

• Beweeg regelmatig, vooral krachttraining (zelfs lichte oefeningen helpen al!)

• Eet voldoende eiwitten, zoals vis, yoghurt, eieren of peulvruchten

• Zorg voor goede slaap en rust

• Blijf sociaal actief, want samen bewegen motiveert

Tot slot

Spierveroudering is een feit, maar je kunt er iets tegen doen. Door inzicht te krijgen in wat er gebeurt in je lichaam en tijdig actie te ondernemen, kun je nog jarenlang genieten van kracht, energie en zelfstandigheid.